21世纪报道记者DianXiaoai admin报道
每天盯着手机屏幕，腰酸背痛的感觉是不是越来越频繁了？总感觉身体这里不舒服，那里不对劲，去医院检查又没什么大毛病。其实，健康有时候真的不需要什么昂贵的补品或者复杂的器械，最简单的动作，往往藏着最神奇的力量。
今天就和大家分享20个超级实用，一看就会的养生小方法。它们就像藏在生活里的健康密码，只要你愿意每天花一点点时间坚持，身体给你的回报，绝对超乎想象。
从走路开始，激活你的身体发动机你知道吗？走路，这件我们每天都在做的事，恰恰是强健肝脏的绝佳方式。别小看这迈开腿的简单动作，它能让全身气血活络起来。肝脏最怕郁结，而规律走路就是最好的“疏肝理气药”。
晚饭后别急着瘫在沙发上，换上舒适的鞋子，出门走走吧。每天走个几公里，先从慢走开始，让身体适应，再逐渐加快步伐。有个小秘诀，边走边做扩胸运动，手臂向两侧打开，深深吸气，再缓缓合拢呼气。这个简单的配合，能让胸腔打开，吸入更多氧气，对肝脏和心肺都是双倍的好处。想象一下，晚风轻拂，你一步步向前，把一天的疲惫和浊气都甩在身后，是不是感觉连心情都变好了？
呼吸之间，藏着守护肺部的黄金法则我们的肺每天都在默默工作，但你有多久没有认真地、深深地呼吸一次了？强健肺腑，从练习深呼吸开始。这不需要任何工具，只需要你的一点专注。
找一个空气清新的早晨，公园里、阳台上都可以。双脚与肩同宽，放松站好。用鼻子深深地、缓慢地吸气，感受空气充满你的胸腔，一直下沉到腹部，你会感觉到横膈膜在向下移动，肚子微微鼓起。然后，用嘴巴像吹口哨一样，缓缓地、均匀地把气吐出来，感受横膈膜慢慢回升。这个过程，就是一次完美的腹式呼吸。每天几分钟，不仅能增强肺活量，还能让心情瞬间平静下来。你的肺，会感谢你这份温柔的关照。
脾胃肠的守护神，原来就在你的掌心现代人十有八九脾胃都不太强，吃得不规律、压力大，肠胃最先发出抗议。想要强健脾胃、养护肠道，你的双手就是最好的工具。
多揉腹，这是历经时间考验的智慧。睡前或饭后一小时，平躺在床上，手掌搓热，以肚脐为中心，先顺时针方向轻轻画圈按摩，再逆时针进行。顺时针帮助排便，逆时针帮助止泻，交替进行能很好地调节肠胃功能。每次揉上几分钟，腹部微微发热即可。如果觉得手酸，一个揉腹仪就能解放双手，让坚持变得更简单。
还有一个动作对肠道特别好：用掌心劳宫穴从心窝向下推至小腹。早上起床做几次，能帮助唤醒肠胃，促进蠕动。经常敲敲腰两侧的带脉（就是系腰带的那一圈），对减少腹部赘肉、通调肠胃也很有帮助哦。
睡前揉腹养生
那些不起眼的小动作，竟是强肾健脑的关键身体的一些核心能量，往往通过最细微的动作来激发。比如强健肾脏，可以试试多踮脚尖。这个动作看似简单，却牵动着小腿和脚底的众多经络，尤其是贯穿腿脚的肾经。
站立，双脚并拢，脚后跟缓缓抬起，用脚尖支撑身体，保持几秒钟。放下时更有讲究：先放下一半，停顿一下，再让脚跟重重地落下，轻轻“颠”一下地面。这个“颠”的震动，可以很好地刺激脊柱和肾气。刚开始一次做七个，一天做五组，慢慢增加。看电视、等公交时都能做，不知不觉就完成了养护。
而滋养大脑、清醒神志的方法更简单——多梳头。别再用塑料梳子草草了事了，最好用一把圆头的木梳，或者直接用你的十指。从前额的发际线开始，一路梳到后颈，重点照顾头顶的百会穴区域。早晚各梳几十下，头皮微微发热，你会立刻感到眼睛明亮、头脑清醒。这相当于给头皮做按摩，促进了头部的血液循环，发质都会变好呢。
拍拍打打，疏通全身的能量通道我们的手臂、腿部，遍布着重要的经络。时常拍打，就是给身体做一次“手动清淤”。强健心脏，可以多拍打手臂。从手腕内侧开始，沿着手臂内侧，一直拍打到肩膀，反过来再从肩膀外侧拍打回手腕。重点关照一下肘窝，这里容易淤堵，多拍一拍，能促进血液循环，让心脏泵血更轻松。
俗话说“内肝外胆”，强健胆囊，就要照顾大腿外侧。沿着裤缝线那条路径，从上到下，轻轻敲打，每天来回几次，能帮助疏通胆经，对消化和情绪都有益处。至于强健脾脏，可以多敲敲身体两侧的斜肋部位（就是肋骨下方），或者经常左右转转腰，像小时候做转体运动一样，灵活腰部，也能带动脾经活动。
阳光下散步强免疫
最不花钱的补药，就是头顶的太阳别忘了大自然赐予我们最宝贵、也最免费的健康礼物——阳光。增强整体免疫力，没有什么比晒太阳更直接有效了。阳光能帮助我们合成维生素D，这对钙吸收、免疫力提升至关重要。
别怕晒黑，选择合适的时间就好。冬天就在午后最暖和的时候，夏天则在清晨或傍晚。找一块阳光地，晒晒后背，让温热的阳光穿透衣物，暖透你的督脉和膀胱经，那种暖洋洋的感觉，比吃任何补药都舒服。让身体充分接受阳光的沐浴，不仅能驱散体内的寒湿，更能让心情豁然开朗。这20个小方法，没有一个需要你去健身房大汗淋漓，也没有一个需要你购买昂贵的器材。它们就散落在你生活的间隙里：走路时、呼吸时、睡觉前、晒太阳时…… 养生的最高境界，是让它成为生活本身，而不是一个需要额外完成的任务。
别再等待一个“开始养生”的完美时机了。今天，就从其中最简单的一个动作做起吧。比如，现在就放下手机，站起来踮七次脚尖。感受一下，变化是不是从这一刻就已经开始了？坚持，不是咬牙硬扛，而是带着对身体的觉察和爱，把每一个小动作，都变成一种享受。你的身体，值得你这样温柔以待。图源:网络